Pegal pada leher dan bahu merupakan keluhan yang sering dialami oleh pekerja kantoran maupun pekerja WFH. Kondisi ini biasanya muncul akibat posisi duduk yang kurang tepat dan kebiasaan bekerja di depan komputer dalam waktu yang lama tanpa jeda.
Salah satu penyebab utama pegal leher dan bahu adalah posisi kepala yang terlalu condong ke depan saat menatap layar. Kebiasaan ini memberikan tekanan berlebih pada otot leher dan bahu sehingga menyebabkan rasa kaku dan nyeri. Selain itu, posisi bahu yang terangkat atau tegang saat mengetik juga dapat memperparah kondisi tersebut.
Untuk mengurangi pegal pada leher dan bahu, langkah pertama yang perlu dilakukan adalah memperbaiki postur kerja. Pastikan posisi layar sejajar dengan pandangan mata dan bahu berada dalam kondisi rileks. Gunakan kursi kerja yang dapat menopang punggung dengan baik agar tubuh tidak mudah membungkuk saat bekerja.
Selain memperbaiki postur, melakukan peregangan ringan secara rutin juga sangat membantu. Gerakan sederhana seperti memutar leher secara perlahan, mengangkat bahu lalu melepaskannya, dapat membantu mengurangi ketegangan otot. Lakukan peregangan ini setiap satu hingga dua jam sekali di sela waktu kerja.
Dengan membiasakan postur kerja yang benar dan melakukan peregangan secara rutin, pegal pada leher dan bahu dapat diminimalkan. Tubuh akan terasa lebih nyaman dan aktivitas kerja dapat dilakukan dengan lebih optimal.